Über das Waldbaden
Die Kraft der Bäume
Wälder liefern viel mehr als nur frische Luft und schöne Aussichten. Bäume und andere Waldbewohner geben sogenannte Phytonzide ab. Das sind Botenstoffe, mit denen sich Pflanzen gegen Krankheitserreger wehren – und von denen auch wir profitieren können!
Vor allem die sogenannten Terpene, Hauptbestandteil der ätherischen Öle, unterstützen offenbar unser Immunsystem, senken Stresshormone, Blutdruck und Herzfrequenz. Diese positiven Effekte werden hervorgerufen, indem wir diese Stoffe einatmen oder sie über die Haut aufnehmen.
Auch das „Mikrobiom“ – also die Welt der Mikroorganismen, die auf und in uns leben – kommt durch den Aufenthalt im Wald auf ihre Kosten. Die Vielfalt an Mikroben, die im Waldboden und sogar in der Waldluft existieren, stärkt erwiesenermaßen unser Immunsystem, schützt vor Krankheiten und kann das Risiko für chronische Erkrankungen senken. Besonders spannend: Je bunter und vielfältiger die Umgebung, desto besser auch für unser eigenes Mikrobiom.
Und noch ein Super-Boost aus dem Wald: Negativ geladene Sauerstoff-Ionen – Anionen genannt – stecken in hoher Konzentration in frischer Waldluft, besonders in der Nähe von fließendem Wasser. Diese Teilchen helfen, unseren Kreislauf in Schwung zu bringen und sorgen für ein frisches, energetisiertes Körpergefühl.
Positive Effekte für Körper...
Zahlreiche Studien zeigen: Waldbaden kann sich spürbar auf verschiedene Aspekte der körperlichen Gesundheit auswirken. Dazu gehören unter anderem:
- Verminderung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Stärkung der Abwehrkräfte und niedrige Entzündungswerte
- Bessere Schlafqualität
- Positiver Einfluss bei Beschwerden wie zum Beispiel Asthma, Reizdarm oder chronischen Schmerzen
Dabei passt sich der Wald sogar an: Der Blutdruck wird bei zu hohen Werten gesenkt, steigt aber auch an, wenn er zu niedrig ist – ein echtes Naturwunder! Auch wenn in manchen Bereichen noch weiter geforscht wird, gilt: Waldbaden ist in der Regel gut verträglich und risikoarm.
... und Geist
Der Einfluss des Waldes auf Stimmung und Wohlbefinden ist beeindruckend. Regelmäßiges Waldbaden senkt erwiesenermaßen Stresshormone, sorgt für ein entspanntes Nervensystem und hebt die Laune.
Sorgen, Anspannung oder Erschöpfung können leichter losgelassen werden, während Kreativität und Konzentration gestärkt werden.
Studien zeigen Verbesserungen beim Gedächtnis und der Aufmerksamkeit, und selbst bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen können die Symptome gelindert werden. Waldbaden wird deshalb auch immer öfter als ergänzende Therapie empfohlen.
"And into the forest I go to lose my mind and find my soul" - John Muir
Waldbaden verbindet das Angenehme mit dem Nützlichen: Die heilsame Atmosphäre des Waldes genießen und gleichzeitig viel für die eigene Gesundheit tun. Wer sich darauf einlässt, kann Körper und Geist eine echte Pause gönnen - und entdeckt dabei ganz neue Seiten an sich und der Natur.
Erwiesenermaßen trägt Waldbaden zur Förderung der Gesundheit bei, stellt jedoch eine vorbeugende Maßnahme dar und kann weder eine ärztliche noch eine therapeutische Behandlung ersetzen. Bei gesundheitlichen Beschwerden ist daher eine professionelle medizinische Abklärung unerlässlich.
Weiterführende Informationen und wissenschaftliche Hintergründe zum Thema Waldbaden finden Sie unter anderem in den folgenden Quellen:
Li, Qing (2018): Die wertvolle Medizin des Waldes. Wie die Natur Körper und Geist stärkt. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
Miyazaki, Yoshifumi (2023): Shinrin Yoku. Heilsames Waldbaden. 2. Auflage. München: Irisiana Verlag.
Adamek, Melanie (2019): Im Wald sein. Die natürliche Antwort auf Psychostress und Zivilisationskrankheiten. Entdeckung eines Präventivkonzepts. 2. Auflage. Verlag: OPTIMUM Medien & Service GmbH.
